• Pese käsi vähemalt 20 sekundit sooja veega ja seebiga. Hea oleks pesta käsi iga kord enne söömist ja näo puudutamist. Vajadusel kasutada ka käte desinfitseerijat, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi, eriti kui oled viibinud kodust väljaspool. Need, kes soovivad ise valmistada käte desinfitseerimiseks geeli, siis võta 250 ml pudel, kuhu lisada 150 ml vähemalt 70% alkoholi ning ülejäänud 100 ml aaloe vera geeli, sinna segusse võib lisada ka antibakteriaalseid eeterlikke õlisid nagu teepuu õli või doTerra Onguard õli.
• Püüa magada vähemalt 8 tundi, soovitavalt sellest 2 tundi enne südaööd, varajane magamaminek aitab toota melatoniini, mis on tugev antioksüdant. Kui ärevus ja rahutus ei lase hästi magada, võib võtta enne magamaminekut 1 kuni 2 mg melatoniini ja 2 tk L-teaniini.
•Liigu vähemalt 30 minutit päevas, soovitavalt värske õhu käes, lisaks on füüsilistest harjutustest eriti hea just HIIT ehk intervalltreening.
•Joo vähemalt 1 liiter puhast vett päevas.
•Söö 10-12 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas. Kõige enim kasulikke antioksüdante leidub marjades: metsmustikad, vaarikad, astelpajud jm marjad ning kiivides. Samuti on kasulikud küüslauk, sibul, ingver. Võimalusel eelista alati orgaanilist päritolu toitu.
• Lisaks söö vähemalt 35 g kiudaineid päevas, see toetab soolestiku mikrobioomi, mis moodustab 70% meie immuunsusest. Parim oleks süüa 1-2 supilusikatäit chia seemneid päevas, 2 supilusikatäit purustatud linaseemneid, kasutada kookosjahu, kastanijahu. Kiudaneid leidub ka täisteravilja toodetes, kasulik on süüa täistera kaerahelbeid, tatart. Väldi töödeldud valmistoite ja liigset suhkrut.
Immuunsüsteemi toetab hästi piisav oomega-3 rasvhapete tarbimine, mida leidub näiteks rasvases kalas( sardiinid, angerjas, heeringas, lõhe) ja kreeka pähklites. Vajadusel tarvita kvaliteetset oomega-3 kalaõli lisandit, päevas vähemalt 1000 mg EPA ja DHA-d.
• Oluline on stressiga toimetulek, kuna stress tõstab kortisooli taset ja see langetab meie immuunvastust. Praktiseeri joogat ja sügavat hingamist, mediteeri. Lisaks aitab närvisüsteemi väga kiirelt ja efektiivselt rahustada uitnärvi(vagus nerve) harude tasakaalustamine läbi vastavate harjutuste.
•Mikroelementidest on olulised tsink ja seleen, mida leidub näiteks mereandides, kalas, seemnetes, pähklites, kakaos, spirulinas, klorellas. Piisava koguse seleeni saab, kui süüa 2-3 Brasiilia ehk parapähklit päevas.
Soovituslikud toidulisandid viirusinfektsioonide ennetuseks:
•Vitamiin D3 vähemalt 2,000IU päevas
•Probiootikumid, vähemalt 20 kuni 100 x 10E9 (miljardit) CFU päevas koos toiduga.
•Vitamiin C vähemalt 1000mg kaks korda päevas, eriti kui haigus kallal, siis parim oleks võtta vitamiin C liposoomses vormis.
•Glutatioon 500mg päevas - üks kõige tugevamaid antioksüdante, mis toetab meie immuunsüsteemi. Glutatiooni taset kehas aitab tõsta ka NAC( N-Acetyl cysteine) ja seleen.
•L-Lüsiin(L-Lysine) 500 mg päevas tühjale kõhule - aitab vähendada viiruse paljunemist kehas. Samuti kasulik huuleherpese ägenemise ennetuseks. Haigestumisel võtta 2-3 tk 3 korda päevas.